Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen: 4 Tipps für mehr Energie

Was genau ist Frühjahrsmüdigkeit?

Frühjahrsmüdigkeit wird durch den Klimawechsel im Frühjahr, typischerweise in den Monaten März und April, verursacht. Es kommt innerhalb kürzester Zeit zu einigen Veränderungen vom Winter zum Frühjahr. An die helle Jahreszeit mit stärkerem Tageslicht, wärmer werdenden Temperaturen und veränderten Tageslängen muss sich unser Körper erst einmal langsam gewöhnen. Ab der Wintersonnenwende im Dezember werden die Tage stetig länger – alleine im März verlängert sich unser Tag um knapp 2 Stunden. Hinzu kommt die Zeitumstellung Ende März, welche uns zusätzlich schlaucht, denn auch an die veränderten Schlaf- und Wachzeiten muss sich unser Körper erst einmal anpassen – er reagiert, indem er unseren Hormonhaushalt und unseren Kreislauf anpasst.

Wie äußert sich Frühjahrsmüdigkeit? – Zwei Hormone im Ungleichgewicht

In den Wintermonaten mangelt es unserem Körper an Sonnen- bzw. Lichtzufuhr. Dadurch wird das Schlafhormon Melatonin produziert, welches uns müde macht und dafür sorgt, dass wir in der Nacht gut und erholsam schlafen können. Im Gegenzug wird der Serotonin-Spiegel immer niedriger.

Im Frühling bekommt unser Körper wieder mehr Helligkeit zugeführt, da wir uns öfter im Freien an der frischen Luft aufhalten. Unter Lichteinfluss wird das Glückshormon Serotonin nun wieder vermehrt gebildet und sorgt für die Aktivierung des Organismus sowie für positive Stimmung. Das Schlafhormon Melatonin wird Schritt für Schritt abgebaut.

Bis die Dominanz des Serotonins wieder hergestellt ist, reagiert unser Körper u.a. mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Gereiztheit, nachlassender Konzentrations- und Leistungsfähigkeit sowie Kopfschmerzen. Zudem kann es zu Kreislaufbeschwerden kommen, denn durch die wärmeren Temperaturen weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt.

Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen – 4 Tipps für mehr Energie

1. Frische Luft und Sonne

Versuchen Sie sich tagsüber so oft und so lange wie möglich draußen aufzuhalten, um dabei ausreichend Tageslicht und Sauerstoff zu tanken. An der frischen Luft wird Ihr Kreislauf angeregt und Ihr Körper schenkt Ihnen mehr Energie. Nutzen Sie erste Sonnenstrahlen, denn das Sonnenlicht fördert die Anpassung Ihres Körpers an den aktiven Sommermodus. Sie werden es sicherlich selbst bereits festgestellt haben – durch Sonne entstehen Glücksgefühle und Sie bekommen automatisch gute Laune.

2. Bewegung und Sport

Jede Art von Bewegung, egal ob leicht oder intensiv, wirkt der Frühjahrsmüdigkeit entgegen. Idealerweise sollten Sie auch noch Freude daran haben. Wieso denn nicht etwas Gutes für den Körper tun und dabei auch noch Spaß haben? Denn wie in Tipp 1 beschrieben, hebt Bewegung im Freien nicht nur Ihre Stimmung, sondern macht fit und stärkt Ihre Nerven sowie Ihr Immunsystem. Wie wäre es zu Beginn mit einem kleinen Spaziergang?

3. Power-Food

Beugen Sie Ihrer Müdigkeit mit frischen und gesunden Lebensmitteln vor. Leichte Kost, wie Salate, Obst und Gemüse kombiniert mit pflanzlichen Eiweißen, hochwertigen Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten sowie Fisch und Meeresfrüchten sind besonders nährstoffreich und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen. Versuchen Sie auf schwere, fettreiche Speisen zu verzichten, um Ihren Körper beim Verdauen zu entlasten und Heißhungerattacken zu hemmen.

4. Viel trinken

Achten Sie darauf immer genügend zu trinken. Die Flüssigkeitszufuhr regt den Stoffwechsel an und stabilisiert dadurch Ihren Kreislauf. Am besten eignet sich Wasser oder ungesüßter Kräutertee. Auch Kaffee am Morgen ist möglich, um Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu aktivieren. Dennoch sollten Sie diesen nur in kleinen Mengen genießen, um Ihrem Körper zwischenzeitlich Erholungspausen zu gönnen und Ihre Müdigkeit dadurch nicht noch zu verstärken.

Unser Tipp: Ingwer Shot als täglicher Immun-Booster

Zutaten

100 g Ingwer
4 Äpfel
1 Zitrone
Für eine flüssigere Konsistenz: ½ Orange oder ca. 25 ml Wasser

Und so wird´s gemacht

Zitrone auspressen. Anschließend Äpfel und Ingwer schälen und in kleine Stücke schneiden. Alles mixen. Den Ingwer-Brei nun noch durch ein Sieb passieren (bei Bedarf mit etwas frisch gepresstem Orangensaft oder Wasser verdünnen) und in eine verschließbare Flasche füllen. Gekühlt lagern und innerhalb einer Woche aufbrauchen.

Vorbereitung: 5 Minuten / Zubereitung: 5 Minuten / ca. 10 Portionen

Fit und gesund in den Frühling

Durch Bewegung an der frischen Luft können wir endlich sagen „Frühjahrsmüdigkeit ade!“ Für noch mehr Energie sorgt Sport im Freien. Angefangen vom Golfen, Wandern oder Klettern, über Ballsportarten wie Tennis, Fußball oder Beachvolleyball bis hin zum Ausdauersport wie Jogging, Radfahren, Inlineskating oder Nordic Walking  – es gibt zahlreiche Sportarten, die Sie draußen ausüben können. Wenn Sie dabei stets auf die Signale Ihres Körpers achten und die folgenden Punkte einhalten, gelingt Ihr Wiedereinstieg ganz bestimmt:

Fazit: Frühjahrsmüdigkeit ist keine Krankheit, sondern vielmehr ein Zustand, den viele von uns zu Beginn der Frühlingszeit wahrnehmen. Bewegung hilft gegen die typische Abgeschlagenheit im Frühjahr, denn frische Luft sowie Tageslicht bringen Ihren Körper auf Trab. Erledigen Sie bei gutem Wetter hin und wieder mal einen Einkauf zu Fuß und bevorzugen Sie in Ihrem (Berufs)Alltag die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Ist Ihre Arbeit nicht allzu weit von Ihrem Wohnort entfernt, können Sie Ihren Arbeitsweg mit dem Fahrrad zurücklegen und auch sonst gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen – Fettverbrennung garantiert! Im Zusammenspiel mit ausreichend Schlaf sowie ausgewogener Ernährung lässt sich Ihr Wohlbefinden innerhalb weniger Wochen steigern und Sie können den Frühling in vollen Zügen genießen.

Quellen:
https://www.medi.de/gesundes-leben/schoenheit/tipps-gegen-fruehjahrsmuedigkeit/ (abgerufen am 29.04.2022)
https://www.fitnessmarkt.de/magazin/artikel/fit-in-den-fruehling-mit-sport-gegen-die-fruehjahrsmuedigkeit- (abgerufen am 29.04.2022)
https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/video-woher-kommt-die-fruehjahrsmuedigkeit-708937.html (abgerufen am 29.04.2022)
https://www.sport-tiedje.de/blog/2015/03/raus-aus-dem-winterschlaf-so-gelingt-der-wiedereinstieg-in-das-training-bestimmt (abgerufen am 29.04.2022)