Die Kraft des Journaling:

Was versteht man unter Journaling?

Der Begriff „Journaling“ bedeutet wörtlich übersetzt erst mal nichts anders als „Tagebuch schreiben“. Dabei geht es beim Journaling im eigentlichen Sinne weniger um die chronologische Aufzeichnung alltäglicher Ereignisse, als eher um das Aufschreiben von Gedanken, Gefühlen, Erfahrungen und Beobachtungen. Es ist ein Werkzeug zur Selbstfindung, Stressbewältigung und persönlichem Wachstum. Man könnte es deshalb auch als die erwachsene und zielgerichtete Form des Tagebuchschreibens bezeichnen.

5 Gründe, warum Journaling für Sie sinnvoll ist:

1. Selbstreflexion:

Durch das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle können Sie Ihre innersten Gedanken besser verstehen. Das Journaling hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu klären und mögliche Lösungen für Ihre Herausforderungen zu finden.

2. Stressbewältigung:

Das Niederschreiben von stressigen Erlebnissen kann eine befreiende Wirkung haben. Es ermöglicht Ihnen, belastende Gefühle loszulassen und sich besser auf das Positive zu konzentrieren.

3. Selbstentwicklung:

Journaling kann auch als Werkzeug zur persönlichen Entwicklung dienen. Indem Sie Ihre Ziele, Fortschritte und Rückschläge dokumentieren, können Sie klarere Pläne für Ihre Zukunft erstellen und sich somit kontinuierlich verbessern.

4. Kreativität fördern:

Mit dem Schreiben eines Journals können Sie auch Ihre Kreativität anregen. Es ermöglicht Ihnen Ideen festzuhalten, die Ihnen im Alltag begegnen, und neue Perspektiven zu entwickeln.

5. Stärkung der Achtsamkeit:

Journaling kann Ihnen helfen achtsamer zu werden. Wenn Sie Ihre täglichen Erlebnisse aufschreiben, werden Sie dazu ermutigt bewusster zu leben und den Moment mehr zu schätzen.

Ich schreibe, um heraus zu finden, was ich denke.

Susan Sontag, Schriftstellerin

Die Ziele des Journaling

Beim Journaling geht es nicht nur darum, in ein Notizbuch zu schreiben. Es gibt konkrete Ziele, die Sie mit dieser Praxis erreichen können:

1. Klarheit gewinnen:

Ein Journal hilft Ihnen Ihre Gedanken zu ordnen und Klarheit in komplexen Situationen zu finden.

2. Ziele setzen und verfolgen:

Sie können Ihre langfristigen und kurzfristigen Ziele aufschreiben, um einen klaren Fahrplan für Ihre Zukunft zu entwickeln.

3. Emotionale Intelligenz entwickeln:

Das Journaling ermöglicht Ihnen Ihre Emotionen besser zu erkennen und zu steuern, was Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern kann.

4. Selbstvertrauen aufbauen:

In dem Sie Ihre Erfolge und Erfahrungen festhalten, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und sich in schwierigen Zeiten daran erinnern, was Sie bereits erreicht haben.

Welche Journaling-Methoden gibt es?

Es gibt verschiedene Methoden des Journalings, die Sie alle auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben abstimmen können. Hier einige beliebte Ansätze:

1. Morgenroutine-Journal:

Dieses Journal ist eine Art Tagebuch, das sich auf Ihre Aktivitäten und Gedanken am Morgen konzentriert, um einen produktiven und positiven Start in den Tag zu fördern. Die Idee ist, dass das regelmäßige Führen eines Morgenroutine-Journals Ihnen helfen kann, bewusster in den Tag zu starten, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.

2. Bullet Journaling:

Oft auch als “BuJo” abgekürzt, ist ein personalisierbares Organisationssystem, das von Ryder Carroll entwickelt wurde. Bullet Journals sind äußerst vielseitig und können an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Sie sind ideal für Menschen, die gerne mit Papier und Stift arbeiten und ihr eigenes Organisationssystem entwickeln möchten. Die Flexibilität des Bullet Journaling ermöglicht es Ihnen, alles von Ihren täglichen Aufgaben bis hin zu langfristigen Zielen in einem einzigen Notizbuch zu verwalten.

3. Gefühlsjournal:

Ein Gefühlsjournal, auch als Emotionsjournal oder Emotionstagebuch bekannt, ist ein persönliches Tagebuch oder Notizbuch, das Ihnen hilft Ihre Emotionen und Gefühle aufzuzeichnen und zu reflektieren. Mit dem Ziel, Ihre emotionalen Reaktionen auf bestimmte Ereignisse oder Situationen besser zu verstehen, emotional bewusster zu werden und möglicherweise gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

4. Traumjournal:

Halte Sie Ihre Träume fest, um sie zu analysieren und vielleicht sogar Muster oder Botschaften zu erkennen. Oft verarbeiten wir in unseren Träumen etwas, das tief in unserem Unterbewusstsein verborgen ist. Ein Traumjournal kann Ihnen dabei helfen, tiefere Einblicke in die eigenen Gedanken und Gefühle zu gewinnen, was eine wertvolle Methode der Selbsterkenntnis sein kann.

5. Expressive Writing:

Eine gute Journaling-Methode zur Bewältigung von Traumata, entwickelt vom Psychologen Dr. James W. Pennebaker. Bei dieser Methode können Sie alles loslassen, was Sie belastet, Ihnen schwerfällt und worüber ständig Ihre Gedanken kreisen. Die Grundidee besteht darin, belastende oder unterdrückte Emotionen durch das Schreiben auszudrücken. Beim Expressive Writing gibt es keine Regeln oder Einschränkungen. Sie schreiben einfach ohne Sorge um Grammatik, Rechtschreibung oder Stil, damit Sie Ihre Gedanken leicht und ungehindert fließen zu lassen.

Fazit: Es gibt beim Journaling keine festen Regeln. Jeder kann seine eigene Methode entwickeln, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Unterm Strich kann Journaling ein kraftvolles Werkzeug sein, das Ihnen dabei helfen kann, unnötigen Ballast abzuwerfen und Ihr Leben bewusster und zielgerichteter zu gestalten. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder teure Ausrüstung – nur ein Stift und ein Stück Papier oder ein digitales Schreibwerkzeug. Also, schnappen Sie sich ein kleines Heft und beginnen Sie noch heute Ihre Reise zur Selbstentdeckung und persönlichen Entwicklung!

Quellen:
https://dickerbuddha.de/journaling (abgerufen am 28.09.2023)
https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/wohlbefinden/journaling-2124254 (abgerufen am 28.09.2023)
Writing about emotions may ease stress and trauma – Harvard Health (abgerufen am 28.09.2023)